<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?>
<rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/" xmlns:turbo="http://turbo.yandex.ru" version="2.0">
<channel>
<title>Питание - Волейбол в Уфе, тренировки и соревнования по волейболу - rgsport</title>
<link>https://rgsport.ru/</link>
<language>ru</language>
<description>Питание - Волейбол в Уфе, тренировки и соревнования по волейболу - rgsport</description>
<generator>DataLife Engine</generator><item turbo="true">
<title>Хлеб - польза, вред...( для физкультурника)</title>
<guid isPermaLink="true">https://rgsport.ru/pitanie/62-hleb-polza-vred-dlya-fizkulturnika.html</guid>
<link>https://rgsport.ru/pitanie/62-hleb-polza-vred-dlya-fizkulturnika.html</link>
<description><![CDATA[<div class="tac"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2017-12/1513915051_hqdefault.jpg" alt="" /></div>
<div class="article mt-20">
<div class="h3">Хлеб-польза, вред. (для физкультурника)</div>
<div class="text">&emsp;Россия страна в которой значительную роль в пищевом рационе широких масс населения занимает такие продукты как картофель и хлеб. Старшее население, кто застал послевоенные годы, сохраняют почтительное отношение к хлебу. Большая часть молодежи мало задумывается об этом продукте, а зря.</div>
<div class="text">&emsp;В том виде , в котором представлен хлеб в широком распространении, безусловно, подходит чтобы заполнить желудок и на какое-то время утолить голод. К здоровью он не имеет ни какого отношения. Вернее сказать имеет сильно выраженные негативные последствия. Давайте рассмотрим подробнее.</div>
<div class="text">&emsp;Хлеб состоит из белой обработанной муки, и термофильных дрожжей.</div>
<div class="text">&emsp;1.Белая обработанная мука, лишенная оболочки и зародыша является слизеобразующим продуктом, на усвоение которой организм тратит свои собственные ферменты и микроэлементы. Продукты из белой муки длительное время &ldquo;камнем&rdquo; находятся в желудке, способствует зашлаковыванию кишечника, и в дальнейшем приводит к осложнению организма. Увеличивают дозу - Слизь. (принцип покоя, инерции, вес.)</div>
<div class="text">&emsp;2.Термофильные дрожжи- сахаромицеты. Существует версия, в которой говориться , что дрожжи были разработаны в Германии , в конце второй мировой. Если Россия не погибнет в войне, то погибнет от дрожжей. Производство пекарских дрожжей основано на размножении их в жидких питательных средах. Мелассу разбавляют водой, обрабатывают хлорной известью, подкисляют серной кислотой и т.д. Странные методы, надо признать. Хотя в природе существуют естественные дрожжи- хмелевые, солод.</div>
<div class="text">&emsp;Сахаромицеты не разрушаются ни в процессе приготовления, ни слюной .Попадают вначале в пищеварительный тракт, далее в кровяное русло и размножаются в геометрической прогрессии, угнетая нормальную микрофлору, благодаря которой вырабатываются аминокислоты и витамины группы В. Грубейшим образом нарушается работа всего желудочно-кишечного тракта. Происходит образование песка, камней в желчном, поджелудочной, развитие язв , в кишечнике нарастают процессы гниения, образуются запоры и опухоли. Изменяется биохимический состав крови, развивается ацидоз ( закисление ) организма. Нарушается экскурсия ( движение ) диафрагмы ( главная дыхательная мышца ),волнообразные, массирующие движения внутренних органов и в итоге - нарастает усталость, раздражительность , появляется быстрое физическое и умственное утомление. Интересен опыт французского ученого Э. Вольфа. Он в течении 16 месяцев культивировал опухоль кишечника в растворе с экстрактом ферментирующих дрожжей, но как только из раствора убирался экстракт - опухоль погибала.</div>
<div class="text">&emsp;Чтобы восстановить здоровье, нужно вернуться к выпечке хлеба самим ,с помощью природных дрожжей в хмеле, солоде либо к альтернативным формам - пресным. Или вообще отказаться от хлеба и хлебных изделий, как азиаты ( не едят хлеб, сахар, не пользуются зубной пастой и др.).</div>
<div class="text">&emsp;Как вариант, кому лень, некогда, можно попробовать покупать альтернативный хлеб - без дрожжей, на специальной закваске. Такой хлеб долго не черствеет, не плесневеет, нет тяжести в желудке. Успехов.</div>
</div>]]></description>
<turbo:content><![CDATA[<div class="tac"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2017-12/1513915051_hqdefault.jpg" alt="" /></div>
<div class="article mt-20">
<div class="h3">Хлеб-польза, вред. (для физкультурника)</div>
<div class="text">&emsp;Россия страна в которой значительную роль в пищевом рационе широких масс населения занимает такие продукты как картофель и хлеб. Старшее население, кто застал послевоенные годы, сохраняют почтительное отношение к хлебу. Большая часть молодежи мало задумывается об этом продукте, а зря.</div>
<div class="text">&emsp;В том виде , в котором представлен хлеб в широком распространении, безусловно, подходит чтобы заполнить желудок и на какое-то время утолить голод. К здоровью он не имеет ни какого отношения. Вернее сказать имеет сильно выраженные негативные последствия. Давайте рассмотрим подробнее.</div>
<div class="text">&emsp;Хлеб состоит из белой обработанной муки, и термофильных дрожжей.</div>
<div class="text">&emsp;1.Белая обработанная мука, лишенная оболочки и зародыша является слизеобразующим продуктом, на усвоение которой организм тратит свои собственные ферменты и микроэлементы. Продукты из белой муки длительное время &ldquo;камнем&rdquo; находятся в желудке, способствует зашлаковыванию кишечника, и в дальнейшем приводит к осложнению организма. Увеличивают дозу - Слизь. (принцип покоя, инерции, вес.)</div>
<div class="text">&emsp;2.Термофильные дрожжи- сахаромицеты. Существует версия, в которой говориться , что дрожжи были разработаны в Германии , в конце второй мировой. Если Россия не погибнет в войне, то погибнет от дрожжей. Производство пекарских дрожжей основано на размножении их в жидких питательных средах. Мелассу разбавляют водой, обрабатывают хлорной известью, подкисляют серной кислотой и т.д. Странные методы, надо признать. Хотя в природе существуют естественные дрожжи- хмелевые, солод.</div>
<div class="text">&emsp;Сахаромицеты не разрушаются ни в процессе приготовления, ни слюной .Попадают вначале в пищеварительный тракт, далее в кровяное русло и размножаются в геометрической прогрессии, угнетая нормальную микрофлору, благодаря которой вырабатываются аминокислоты и витамины группы В. Грубейшим образом нарушается работа всего желудочно-кишечного тракта. Происходит образование песка, камней в желчном, поджелудочной, развитие язв , в кишечнике нарастают процессы гниения, образуются запоры и опухоли. Изменяется биохимический состав крови, развивается ацидоз ( закисление ) организма. Нарушается экскурсия ( движение ) диафрагмы ( главная дыхательная мышца ),волнообразные, массирующие движения внутренних органов и в итоге - нарастает усталость, раздражительность , появляется быстрое физическое и умственное утомление. Интересен опыт французского ученого Э. Вольфа. Он в течении 16 месяцев культивировал опухоль кишечника в растворе с экстрактом ферментирующих дрожжей, но как только из раствора убирался экстракт - опухоль погибала.</div>
<div class="text">&emsp;Чтобы восстановить здоровье, нужно вернуться к выпечке хлеба самим ,с помощью природных дрожжей в хмеле, солоде либо к альтернативным формам - пресным. Или вообще отказаться от хлеба и хлебных изделий, как азиаты ( не едят хлеб, сахар, не пользуются зубной пастой и др.).</div>
<div class="text">&emsp;Как вариант, кому лень, некогда, можно попробовать покупать альтернативный хлеб - без дрожжей, на специальной закваске. Такой хлеб долго не черствеет, не плесневеет, нет тяжести в желудке. Успехов.</div>
</div>]]></turbo:content>
<category><![CDATA[Питание]]></category>
<dc:creator>DOC</dc:creator>
<pubDate>Wed, 20 Dec 2017 14:39:06 +0500</pubDate>
</item><item turbo="true">
<title>С чего начать или Семь простых шагов на пути к правильному питанию</title>
<guid isPermaLink="true">https://rgsport.ru/pitanie/24-s-chego-nachat-ili-sem-prostyh-shagov-na-puti-k-pravilnomu-pitaniyu.html</guid>
<link>https://rgsport.ru/pitanie/24-s-chego-nachat-ili-sem-prostyh-shagov-na-puti-k-pravilnomu-pitaniyu.html</link>
<description><![CDATA[В понятие <b>"правильное питание”</b> (ПП) я, в первую очередь, вкладываю смысл сбалансированности питания.<br />
ПП - это образ жизни, это регулярная работа над осознанием того, для чего вы это делаете, над составлением ежедневного рациона, над формированием силы воли.<br />
<br />
<b>Сбалансированное питание</b> - ключевое звено в решении многих трудностей на пути к отличному самочувствию и желаемым формам.<br />
<br />
<div>Достаточно трудно взять и переключиться с привычного питания на ПП, но существует несколько основных правил, соблюдение которых позволит плавно и без особого стресса сделать уверенный шаг к ПП, рассмотрим их...</div>
<div style="text-align: center;"><a href="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-07/1468481230_60.jpg" rel="highslide" class="highslide"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-07/medium/1468481230_60.jpg" style="float:left;" alt='С чего начать или Семь простых шагов на пути к правильному питанию' title='С чего начать или Семь простых шагов на пути к правильному питанию'  /></a> </div>]]></description>
<turbo:content><![CDATA[<b>
	<div style="text-align:right;">Для того, чтобы меняться, нужно желание, а не понедельники</div></b><br />
<br />
В понятие <b>"правильное питание”</b> (ПП) я, в первую очередь, вкладываю смысл сбалансированности питания.<br />
ПП - это образ жизни, это регулярная работа над осознанием того, для чего вы это делаете, над составлением ежедневного рациона, над формированием силы воли.<br />
<br />
<b>Сбалансированное питание</b> - ключевое звено в решении многих трудностей на пути к отличному самочувствию и желаемым формам.<br />
<br />
Достаточно трудно взять и переключиться с привычного питания на ПП, но существует несколько основных правил, соблюдение которых позволит плавно и без особого стресса сделать уверенный шаг к ПП:<br />
<div style="text-align: center;"><a href="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-07/1468480874_111_3.jpg" rel="highslide" class="highslide"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-07/medium/1468480874_111_3.jpg" style="float:left;" alt='С чего начать или Семь простых шагов на пути к правильному питанию' title='С чего начать или Семь простых шагов на пути к правильному питанию'  /></a></div>&#10148; <b>Начинаем пить воду.</b> Ничего сложного. Ставите перед собой на рабочем столе стакан воды (пусть это будет своеобразным напоминанием). Выпивайте стакан в течение часа. Через неделю-две у вас появится не просто привычка пить воду, а даже потребность. Вода - важное звено во всех химических и биологических процессах, происходящих в теле. Пейте воду чаще, не ждите тревожных сигналов от организма в виде сухости во рту, чувства жажды, головокружения, упадка сил, головной боли. <br />
<br />
&#10148; <b>Включаем в режим питания понятие "перекус”.</b> Не хочу пугать вас 5-6 разовым питанием, но нельзя давать организму голодать. Для этого и существуют перекусы, они дают возможность пережить 4х-часовой перерыв между основными приемами пищи. Если вы почувствовали голод - вы опоздали! Не ждите, когда организм потребует от вас еды, не испытывайте его стрессом, иначе он вам ответит своей запасливостью и зверским аппетитом!<br />
<br />
&#10148; <b>Последний приём пищи за 3 часа до сна.</b> Не пытайтесь подстроиться под придуманную систему "не есть после 6ти”, если вы ложитесь в 12 ночи. Помните, у вас свой распорядок дня, и если вы активны еще в 8 вечера, то невозможно оставаться энергичным, не получая энергию извне! Такие голодания в итоге приводят к срывам на следующие дни и перееданиям, отсутствию сил в вашей привычной деятельности, сонливость…<br />
<div style="text-align: center;"><a href="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-07/1468480786_blrgq2gdiho.jpg" rel="highslide" class="highslide"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-07/medium/1468480786_blrgq2gdiho.jpg" style="float:left;" alt='С чего начать или Семь простых шагов на пути к правильному питанию' title='С чего начать или Семь простых шагов на пути к правильному питанию'  /></a></div>&#10148; <b>Ужин в два раза легче завтрака.</b> Достаточно образное правило, не стоит его воспринимать буквально, но самое главное - ужин должен быть меньше по объему и меньше по калорийности! Вечером едим овощные салаты, либо овощные гарниры c рыбкой или курицей. <br />
<br />
&#10148; <b>Почистите ваш холодильник.</b> Выкиньте всё, что вам мешает питаться полезно, а самое главное - не покупайте их заново! В список ненужных для жизни продуктов входит: майонез, покупные соусы, пакетированные соки, булки, печенья, конфеты, копченые колбасы, сосиски, плавленные сыры, глазированные сырки, полуфабрикаты, чипсы и т.д. В этих продуктах нет ничего полезного, зато там есть много ненужного сахара, непонятных усилителей вкуса, красителей, добавок с большой буквы "Е”... Вы читали когда-нибудь состав глазированного сырка, или из чего пекут казалось бы полезное "овсяное печенье”? Сделайте это ради интереса, потратьте пару минут в магазине… Научитесь изучать продукт, который вы берёте с прилавка - чем проще его состав, тем понятнее он нам и организму!<br />
<div style="text-align: center;"><a href="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-07/1468480825_-ehxxrspmn4.jpg" rel="highslide" class="highslide"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-07/medium/1468480825_-ehxxrspmn4.jpg" style="float:left;" alt='С чего начать или Семь простых шагов на пути к правильному питанию' title='С чего начать или Семь простых шагов на пути к правильному питанию'  /></a></div>&#10148; <b>Займитесь активностями.</b> Я не знаю, есть ли в вашей жизни какой-то спорт, и неважно, что это будет: утренний бег, йога, танцы или настольный теннис… Главное - это движение! Выберите то, что вам по душе, для этого вам возможно понадобится какое-то время, чтобы попробовать разные варианты, но это того стоит! Вспомните, возможно в детстве вы чем-то увлекались? Встаньте с дивана и начните двигать попой, чем активнее вы будете это делать, тем лучше!<br />
<br />
&#10148; <b>Высыпайтесь! </b>Я не буду называть количество часов, необходимых для сна, опять-таки возвращаемся к тому, что у каждого свой режим, кому-то достаточно поспать 7 часов, а кто-то скажет, что ему этого мало. Во время сна отдыхает ваш мозг и тело, идут важные восстановительные процессы мышц, происходит даже сжигание калорий! Есть хорошее выражение: "В любой непонятной ситуации - иди спать!” <br />
<br />
Вот, пожалуй, несколько легких и простых действий, включив которые в свою повседневную жизнь, вы уже через пару недель почувствуете прилив сил, ощутите легкость, заметите, что стали успевать больше и делать это лучше! А это уже маленький шаг на пути к правильному питанию и отличному самочувствию!<br />]]></turbo:content>
<category><![CDATA[Питание]]></category>
<dc:creator>Диана Рахимова</dc:creator>
<pubDate>Thu, 14 Jul 2016 12:22:23 +0500</pubDate>
</item><item turbo="true">
<title>Что съесть после тренировки?</title>
<guid isPermaLink="true">https://rgsport.ru/pitanie/17-chto-sest-posle-trenirovki.html</guid>
<link>https://rgsport.ru/pitanie/17-chto-sest-posle-trenirovki.html</link>
<description><![CDATA[<h2>Что съесть сразу после тренировки?
</h2>
Неправильное питание после тренировки может свести смысл самой тренировки "на нет”. У каждого цель своя: кто-то пытается похудеть, кому-то хотелось бы увеличить мышечную массу, а для третьих главное - поддержание формы и хорошего самочувствия.<br />
Давайте начнем по порядку и рассмотрим вариант питания после тренировки для худеющих.<br />
<br />
Сразу делаю поправку на то, что в данном блоке слово "тренировка” предполагает не силовые нагрузки, а скорее кардио, к которым можно отнести и игру в <a href="http://rgsport.ru/" >волейбол</a>.<br />
<br />
Несмотря на то, что ваша цель - похудение, <br />
<div>НЕЛЬЗЯ МОРИТЬ СЕБЯ ГОЛОДОМ!</div><br />
<p style="text-align:center;"><a href="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-05/1462938879_1.jpg" rel="highslide" class="highslide"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-05/medium/1462938879_1.jpg" alt='Что съесть после тренировки?' title='Что съесть после тренировки?'  /></a></p><br />
Не ждите&nbsp; 2 часа после тренировки! Есть вероятность, что спустя 2 часа вы накинетесь на еду и съедите больше, чем следовало. Вы дали хорошую нагрузку своему организму, мышцам, и теперь им нужно дать возможность восстановиться. Заставляя организм голодать, вы тем самым разрушаете свой мышечный корсет. И даже если вам удастся добиться желанных цифр на весах, ваше тело не будет выглядеть подтянутым и красивым. <br />
<br />
<p style="text-align:center;"><a href="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-05/1462941796_2.jpg" rel="highslide" class="highslide"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-05/medium/1462941796_2.jpg" alt='Что съесть после тренировки?' title='Что съесть после тренировки?'  /></a></p>
<p><br />
	</p>Результат тренировки не будет сведён к нулю, даже если вы не будете выдерживать двухчасовой паузы, а поедите спустя 20-30 минут. Во время <a href="http://rgsport.ru/uprazhneniya-i-uroki/8-uprazhnenie-dlya-trenirovki-odinochnogo-bloka.html" >тренировки</a> вы уже потратили определенное количество калорий. После тренировки процесс жиросжигания не прекращается, то есть вы уже не тренируетесь, а жир горит! А если вы будете придерживаться правильного рациона, то организм возьмет на восстановление лишь съеденные белки и углеводы, ничего не откладывая в жир. А то, что было потрачено - уже и так потрачено во время кардио. <br />
<br />
Да, процесс похудения не будет таким стремительным, как при безумных диетах или вовсе голодовке, но давайте посмотрим на плюсы, которые вас ожидают:<br />
•&nbsp;&nbsp; &nbsp;риск сорваться при регулярном полноценном питании минимален, <br />
•&nbsp;&nbsp; &nbsp;ваш обмен веществ не страдает от перепадов поставки пищи, <br />
•&nbsp;&nbsp; &nbsp;организм не стрессует, а значит не старается запасать жир при каждом удобном случае<br />
•&nbsp;&nbsp; &nbsp;ваши мышцы не разрушаются, они восстанавливаются и формируют красивое подтянутое тело<br />
<br />
Давайте разберемся, от чего стоит отказаться сразу <b>после тренировки</b>.<br />
<br />
Во-первых, мы отказываемся от жиров! Всё, что употребляем, стараемся выбирать максимально обезжиренным, то есть если это творог, то жирность сведена к 0%. Не давайте возможность организму вновь откладывать ненужный жир.<br />
<br />
Во-вторых, мы отказываемся от кофеина. Простым языком, кофеин мешает качественному усвоению белка в мышцах. А это нам тоже не нужно.<br />
<br />
Со списком запрещенных составляющих разобрались. <br />
Что же можно?<br />
<br />
ВОДА. Конечно мы пьем простую воду. Это важно! Не старайтесь похудеть за счет выведенной воды из организма. При нагрузках нехватка воды может сказаться на самочувствии. Если вы чувствуете, что начинается головная боль, тошнота, упадок сил или головокружении, знайте - ваш организм обезвожен и мозг подает таким образом сигналы!<br />
<br />
<p style="text-align:center;"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-05/1462941811_3.jpg" /></p>
<p><br />

<h3>Сколько съесть белка после тренировки?
</h3>
	</p>БЕЛКИ. Именно они являются источником энергии для восстановления мышц. Если мы даем организму после тренировки в качестве топлива белки, то мы сохраняем мышечный тонус, снижение веса происходит за счет уменьшения жировой прослойки, а не мышечной массы! Это очень важно для тех, кто озабочен качеством тела! Мы можем смело есть обезжиренный творог, выпить стакан кефира с минимальной жирностью, съесть вареную куриную грудку/постное мясо, пару варенных яиц (естественно только белковую часть), филе белой рыбы (отварное,на пару или запеченное в духовке без майонеза и других жирных соусов).<br />
<br />
<p style="text-align:center;"><a href="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-05/1462941851_4.jpg" rel="highslide" class="highslide"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-05/medium/1462941851_4.jpg" alt='Что съесть после тренировки?' title='Что съесть после тренировки?'  /></a></p><br />
УГЛЕВОДЫ. При похудении углеводы тоже важны и нужны. Но тут крайне важно понимать какие. Если вы решили похудеть, не стоит после тренировки уминать тарелку овсянки или гречки, даже несмотря на то, что это очень полезные крупы. Сделайте свой выбор в пользу овощей и зелени. Выбирайте те, что богаты клетчаткой. В списке нужных нам углеводов стоят морковь, огурцы, свекла, сельдерей, тыква, черные и зеленые оливки, томаты, неразлучный дуэт лука и чеснока, капуста всех видов, будь то привычная нам белокочанная или в некотором роде экзотическая брюссельская. Даже морская, кстати, подойдет. Из зелени - листовой салат и, конечно же, шпинат.<br />
<br />
<p style="text-align:center;"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-05/1462941840_5.jpg" /></p>
<p><br />
	</p>И еще один немаловажный фактор - размер порций. Не увеличивайте ваши привычные порции в тарелке, как минимум они должны остаться прежними, в идеале сократиться на 20%. Тогда и ваши объемы начнут сокращаться в правильном формате, без лишнего стресса для вас и вашего организма!<br />
<br />
<br />]]></description>
<turbo:content><![CDATA[<h2>Что съесть сразу после тренировки?
</h2>
Неправильное питание после тренировки может свести смысл самой тренировки "на нет”. У каждого цель своя: кто-то пытается похудеть, кому-то хотелось бы увеличить мышечную массу, а для третьих главное - поддержание формы и хорошего самочувствия.<br />
Давайте начнем по порядку и рассмотрим вариант питания после тренировки для худеющих.<br />
<br />
Сразу делаю поправку на то, что в данном блоке слово "тренировка” предполагает не силовые нагрузки, а скорее кардио, к которым можно отнести и игру в <a href="http://rgsport.ru/" >волейбол</a>.<br />
<br />
Несмотря на то, что ваша цель - похудение, <br />
<div>НЕЛЬЗЯ МОРИТЬ СЕБЯ ГОЛОДОМ!</div><br />
<p style="text-align:center;"><a href="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-05/1462938879_1.jpg" rel="highslide" class="highslide"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-05/medium/1462938879_1.jpg" alt='Что съесть после тренировки?' title='Что съесть после тренировки?'  /></a></p><br />
Не ждите&nbsp; 2 часа после тренировки! Есть вероятность, что спустя 2 часа вы накинетесь на еду и съедите больше, чем следовало. Вы дали хорошую нагрузку своему организму, мышцам, и теперь им нужно дать возможность восстановиться. Заставляя организм голодать, вы тем самым разрушаете свой мышечный корсет. И даже если вам удастся добиться желанных цифр на весах, ваше тело не будет выглядеть подтянутым и красивым. <br />
<br />
<p style="text-align:center;"><a href="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-05/1462941796_2.jpg" rel="highslide" class="highslide"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-05/medium/1462941796_2.jpg" alt='Что съесть после тренировки?' title='Что съесть после тренировки?'  /></a></p>
<p><br />
	</p>Результат тренировки не будет сведён к нулю, даже если вы не будете выдерживать двухчасовой паузы, а поедите спустя 20-30 минут. Во время <a href="http://rgsport.ru/uprazhneniya-i-uroki/8-uprazhnenie-dlya-trenirovki-odinochnogo-bloka.html" >тренировки</a> вы уже потратили определенное количество калорий. После тренировки процесс жиросжигания не прекращается, то есть вы уже не тренируетесь, а жир горит! А если вы будете придерживаться правильного рациона, то организм возьмет на восстановление лишь съеденные белки и углеводы, ничего не откладывая в жир. А то, что было потрачено - уже и так потрачено во время кардио. <br />
<br />
Да, процесс похудения не будет таким стремительным, как при безумных диетах или вовсе голодовке, но давайте посмотрим на плюсы, которые вас ожидают:<br />
•&nbsp;&nbsp; &nbsp;риск сорваться при регулярном полноценном питании минимален, <br />
•&nbsp;&nbsp; &nbsp;ваш обмен веществ не страдает от перепадов поставки пищи, <br />
•&nbsp;&nbsp; &nbsp;организм не стрессует, а значит не старается запасать жир при каждом удобном случае<br />
•&nbsp;&nbsp; &nbsp;ваши мышцы не разрушаются, они восстанавливаются и формируют красивое подтянутое тело<br />
<br />
Давайте разберемся, от чего стоит отказаться сразу <b>после тренировки</b>.<br />
<br />
Во-первых, мы отказываемся от жиров! Всё, что употребляем, стараемся выбирать максимально обезжиренным, то есть если это творог, то жирность сведена к 0%. Не давайте возможность организму вновь откладывать ненужный жир.<br />
<br />
Во-вторых, мы отказываемся от кофеина. Простым языком, кофеин мешает качественному усвоению белка в мышцах. А это нам тоже не нужно.<br />
<br />
Со списком запрещенных составляющих разобрались. <br />
Что же можно?<br />
<br />
ВОДА. Конечно мы пьем простую воду. Это важно! Не старайтесь похудеть за счет выведенной воды из организма. При нагрузках нехватка воды может сказаться на самочувствии. Если вы чувствуете, что начинается головная боль, тошнота, упадок сил или головокружении, знайте - ваш организм обезвожен и мозг подает таким образом сигналы!<br />
<br />
<p style="text-align:center;"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-05/1462941811_3.jpg" /></p>
<p><br />

<h3>Сколько съесть белка после тренировки?
</h3>
	</p>БЕЛКИ. Именно они являются источником энергии для восстановления мышц. Если мы даем организму после тренировки в качестве топлива белки, то мы сохраняем мышечный тонус, снижение веса происходит за счет уменьшения жировой прослойки, а не мышечной массы! Это очень важно для тех, кто озабочен качеством тела! Мы можем смело есть обезжиренный творог, выпить стакан кефира с минимальной жирностью, съесть вареную куриную грудку/постное мясо, пару варенных яиц (естественно только белковую часть), филе белой рыбы (отварное,на пару или запеченное в духовке без майонеза и других жирных соусов).<br />
<br />
<p style="text-align:center;"><a href="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-05/1462941851_4.jpg" rel="highslide" class="highslide"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-05/medium/1462941851_4.jpg" alt='Что съесть после тренировки?' title='Что съесть после тренировки?'  /></a></p><br />
УГЛЕВОДЫ. При похудении углеводы тоже важны и нужны. Но тут крайне важно понимать какие. Если вы решили похудеть, не стоит после тренировки уминать тарелку овсянки или гречки, даже несмотря на то, что это очень полезные крупы. Сделайте свой выбор в пользу овощей и зелени. Выбирайте те, что богаты клетчаткой. В списке нужных нам углеводов стоят морковь, огурцы, свекла, сельдерей, тыква, черные и зеленые оливки, томаты, неразлучный дуэт лука и чеснока, капуста всех видов, будь то привычная нам белокочанная или в некотором роде экзотическая брюссельская. Даже морская, кстати, подойдет. Из зелени - листовой салат и, конечно же, шпинат.<br />
<br />
<p style="text-align:center;"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-05/1462941840_5.jpg" /></p>
<p><br />
	</p>И еще один немаловажный фактор - размер порций. Не увеличивайте ваши привычные порции в тарелке, как минимум они должны остаться прежними, в идеале сократиться на 20%. Тогда и ваши объемы начнут сокращаться в правильном формате, без лишнего стресса для вас и вашего организма!<br />
<br />
<br />]]></turbo:content>
<category><![CDATA[Питание]]></category>
<dc:creator>Диана Рахимова</dc:creator>
<pubDate>Wed, 11 May 2016 08:54:10 +0500</pubDate>
</item><item turbo="true">
<title>Почему же нам хочется СЛАДКОГО?</title>
<guid isPermaLink="true">https://rgsport.ru/pitanie/15-pochemu-zhe-nam-hochetsya-sladkogo.html</guid>
<link>https://rgsport.ru/pitanie/15-pochemu-zhe-nam-hochetsya-sladkogo.html</link>
<description><![CDATA[Раньше я также, как и большинство людей на этой планете, не завтракала. Объясняла сама себе и всем кто спрашивал, что просто "кусок в горло не лезет”! Знакомая ситуация???<br />
ЧЕМ это чревато?<br />
<br />
Дело в том, что не завтракая, мы не даем организму возможности зарядиться на весь день, ведь именно всё, что мы съедаем на завтрак идет на энергию, а не откладывается в жир.<br />
<br />
И вот одна из ловушек: вы не дали организму нужного количества сложных углеводов на завтрак, будьте уверены, что вы сорветесь на ужин, а еще хуже перед сном! Так или иначе, но организм возьмет своё, он будет бить тревогу, что истощен! <br />
Как правило наша мотивация вместе с силами сопротивляться падают именно к вечеру, когда мы уставшие после работы или тренировок ползем домой. Вот тут и появляется неконтролируемая тяга к сладкому, мучному, то есть к быстрым углеводам,через которые организм получит быстрый необходимый всплеск глюкозы.<br />
<div>
	<p style="text-align:center;"><a href="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-04/1461690602_38.jpg" rel="highslide" class="highslide"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-04/medium/1461690602_38.jpg" alt='Почему же нам хочется СЛАДКОГО?' title='Почему же нам хочется СЛАДКОГО?'  /></a></p></div>Правило #1. Проще всего удержать себя от срыва на мучное и сладкое - это регулярно и полноценно завтракать!<br />
<br />
Хорошо, вроде с завтраком разобрались, закрепили, в голове отложили. <br />
Следующая ошибка это дожидаться чувства голода. НЕПРАВИЛЬНО! Если вы почувствовали, что голодны, значит вы опоздали, значит вы уже стрессуете свой организм, за это он вам спасибо не скажет!<br />
Он снова будет бунтовать и требовать немедленной глюкозы, именно поэтому днем в перерывах мы идем пить чай с печеньками, покупаем батончики типа "сникерс”, действительно "съел и порядок!”. Необходимо включить минимум два перекуса в ваш график питания, в котором вы, не дожидаясь чувства голода, будете подпитывать организм. Пусть это будет легки йогурт, творог, горсть сухофруктов или орешков, яблоко, грейпфрут и тд. Если вы не голодаете, то и организму не надо стрессовать и готовиться к "засухе”, запасаясь жирком!<br />
<br />
Правило #2. Ты не ты, когда голоден: включите перекусы в ваш рацион, не дожидайтесь чувства голода, иначе&nbsp; руки опять потянутся к сладкому!<br />
<p style="text-align:center;"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-04/1461690646_yabloko_dlya_poleznogo_perekusa.jpg" /></p>Если уж вам безумно захотелось сладкого попробуйте обмануть организм чем-нибудь белковым: стаканом молока или кефира, вареные яйца, куриное мясо, сыр, омлет, творог. Да, <a href="http://rgsport.ru/pitanie/17-chto-sest-posle-trenirovki.html" >белки</a> способны погасить тягу к сладкому, поскольку помогают стабилизировать уровень сахара в крови, и «сладкий» голод уже через 15-20 минут стихает.<br />
<br />
Правило #3. В борьбе с тягой к сладкому не сдавайся - гаси приступы белковой пищей!<br />
<div>
	<p style="text-align:center;"><a href="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-04/1461690696_1222.jpg" rel="highslide" class="highslide"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-04/medium/1461690696_1222.jpg" alt='Почему же нам хочется СЛАДКОГО?' title='Почему же нам хочется СЛАДКОГО?'  /></a></p></div>Еще один из главных факторов, который влияет на тягу к вредной пище - недосып! Да-да, если организм не высыпается, ему нужно откуда-то брать силы и энергию на ваше бодрствование. Очевидное следствие ваших недосыпов, не только мешки под глазами, но и повышенный аппетит, который, как мы уже понимаем, компенсируется легким способом - сладеньким)<br />
<br />
Правило #4. В любой непонятной ситуации - ложись спать! Высыпайтесь, и тогда вам не придется заедать недосып сладким!<br />
<p style="text-align:center;"><a href="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-04/1461690764_zdorovyj-son.jpg" rel="highslide" class="highslide"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-04/medium/1461690764_zdorovyj-son.jpg" alt='Почему же нам хочется СЛАДКОГО?' title='Почему же нам хочется СЛАДКОГО?'  /></a></p>P.S. Ну что ж, надеюсь, что эти правила помогут вам в борьбе с тягой к сладкому! Соблюдайте их и сами на себе испытаете, что они действительно работают<br />]]></description>
<turbo:content><![CDATA[Раньше я также, как и большинство людей на этой планете, не завтракала. Объясняла сама себе и всем кто спрашивал, что просто "кусок в горло не лезет”! Знакомая ситуация???<br />
ЧЕМ это чревато?<br />
<br />
Дело в том, что не завтракая, мы не даем организму возможности зарядиться на весь день, ведь именно всё, что мы съедаем на завтрак идет на энергию, а не откладывается в жир.<br />
<br />
И вот одна из ловушек: вы не дали организму нужного количества сложных углеводов на завтрак, будьте уверены, что вы сорветесь на ужин, а еще хуже перед сном! Так или иначе, но организм возьмет своё, он будет бить тревогу, что истощен! <br />
Как правило наша мотивация вместе с силами сопротивляться падают именно к вечеру, когда мы уставшие после работы или тренировок ползем домой. Вот тут и появляется неконтролируемая тяга к сладкому, мучному, то есть к быстрым углеводам,через которые организм получит быстрый необходимый всплеск глюкозы.<br />
<div>
	<p style="text-align:center;"><a href="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-04/1461690602_38.jpg" rel="highslide" class="highslide"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-04/medium/1461690602_38.jpg" alt='Почему же нам хочется СЛАДКОГО?' title='Почему же нам хочется СЛАДКОГО?'  /></a></p></div>Правило #1. Проще всего удержать себя от срыва на мучное и сладкое - это регулярно и полноценно завтракать!<br />
<br />
Хорошо, вроде с завтраком разобрались, закрепили, в голове отложили. <br />
Следующая ошибка это дожидаться чувства голода. НЕПРАВИЛЬНО! Если вы почувствовали, что голодны, значит вы опоздали, значит вы уже стрессуете свой организм, за это он вам спасибо не скажет!<br />
Он снова будет бунтовать и требовать немедленной глюкозы, именно поэтому днем в перерывах мы идем пить чай с печеньками, покупаем батончики типа "сникерс”, действительно "съел и порядок!”. Необходимо включить минимум два перекуса в ваш график питания, в котором вы, не дожидаясь чувства голода, будете подпитывать организм. Пусть это будет легки йогурт, творог, горсть сухофруктов или орешков, яблоко, грейпфрут и тд. Если вы не голодаете, то и организму не надо стрессовать и готовиться к "засухе”, запасаясь жирком!<br />
<br />
Правило #2. Ты не ты, когда голоден: включите перекусы в ваш рацион, не дожидайтесь чувства голода, иначе&nbsp; руки опять потянутся к сладкому!<br />
<p style="text-align:center;"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-04/1461690646_yabloko_dlya_poleznogo_perekusa.jpg" /></p>Если уж вам безумно захотелось сладкого попробуйте обмануть организм чем-нибудь белковым: стаканом молока или кефира, вареные яйца, куриное мясо, сыр, омлет, творог. Да, <a href="http://rgsport.ru/pitanie/17-chto-sest-posle-trenirovki.html" >белки</a> способны погасить тягу к сладкому, поскольку помогают стабилизировать уровень сахара в крови, и «сладкий» голод уже через 15-20 минут стихает.<br />
<br />
Правило #3. В борьбе с тягой к сладкому не сдавайся - гаси приступы белковой пищей!<br />
<div>
	<p style="text-align:center;"><a href="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-04/1461690696_1222.jpg" rel="highslide" class="highslide"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-04/medium/1461690696_1222.jpg" alt='Почему же нам хочется СЛАДКОГО?' title='Почему же нам хочется СЛАДКОГО?'  /></a></p></div>Еще один из главных факторов, который влияет на тягу к вредной пище - недосып! Да-да, если организм не высыпается, ему нужно откуда-то брать силы и энергию на ваше бодрствование. Очевидное следствие ваших недосыпов, не только мешки под глазами, но и повышенный аппетит, который, как мы уже понимаем, компенсируется легким способом - сладеньким)<br />
<br />
Правило #4. В любой непонятной ситуации - ложись спать! Высыпайтесь, и тогда вам не придется заедать недосып сладким!<br />
<p style="text-align:center;"><a href="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-04/1461690764_zdorovyj-son.jpg" rel="highslide" class="highslide"><img src="http://rgsport.ru/uploads/posts/2016-04/medium/1461690764_zdorovyj-son.jpg" alt='Почему же нам хочется СЛАДКОГО?' title='Почему же нам хочется СЛАДКОГО?'  /></a></p>P.S. Ну что ж, надеюсь, что эти правила помогут вам в борьбе с тягой к сладкому! Соблюдайте их и сами на себе испытаете, что они действительно работают<br />]]></turbo:content>
<category><![CDATA[Питание]]></category>
<dc:creator>Диана Рахимова</dc:creator>
<pubDate>Tue, 26 Apr 2016 22:12:20 +0500</pubDate>
</item></channel></rss>